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合理的运动安排对身体健康的重要性

  • 2017/12/6 18:14:13
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每个人都应为自己制定一套科学的健康运动组合方式,在做运动计划时,要注意掌握以下三大关键点:

1、为了加强新陈代谢,每天应坚持进行一项主要运动

因为很多慢性疾病的产生,都源于人体代谢能力下降,所以,选择一项主要运动项目,就要把提高代谢能力作为提升健康最重要的考量。

健康的年轻人,通常精力旺盛、体力充沛、新陈代谢能力较强,可以多参加慢跑、爬山、游泳、打羽毛球、打网球和骑自行车等运动,也可以参加举重、哑铃等无氧运动。

以有氧运动为主,并与无氧运动交替进行,可以锻鍊心肺功能,进一步提高新陈代谢水准,还可以锻鍊肢体肌肉,塑造健美的身材。

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中老年人和体重超重者,新陈代谢能力有所降低,应多参加走路、慢跑、郊游、游泳、跳交谊舞和跳集体舞等运动,并以走路运动为主,以提高新陈代谢能力,尽量消耗身体多余的脂肪和胆固醇。

心脑血管疾病和其他慢性疾病患者,宜选走路运动,以健走和慢步走为主要运动项目,并可参与打太极拳、练太极剑等运动,在注意安全的前提下,尽量提高新陈代谢能力。

运动强度宜达到中等运动强度,运动时间最好把握在一小时左右,这样才能全面启动脂酶,并使其保持较长的活跃时间,进而有效提高新陈代谢能力,增强防治各类慢性疾病的效果。

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2、每天应进行多项辅助性运动,以全面锻炼身体机能

仅靠一项主要的运动项目,虽然可以有效提高人体的新陈代谢能力,但效果通常不能持续二十四小时,也不能完全消除久坐不动产生的副作用。

所以,每天还应进行一些辅助性的运动,以巩固和维持身体新陈代谢始终处于较活跃的状态。当然,睡觉、休息和吃饭等时间除外。

选择辅助性的运动项目,范围可以更广一点,除了以上各类的有氧运动外,也可选择一些比较生活化的活动。

例如逛街、买菜、扫地、拖地板、擦家具等,还可以选择扭扭腰、踢踢腿、拉单杠、做早操和下蹲运动等。

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总之,做辅助性运动的目的,就是要尽量避免久坐不动所产生的对身体不利的影响,巩固主要运动项目所带来的对身体有利的因素,维持较高的新陈代谢,并锻鍊身体各个部位,以全面提升身体的各项机能和素质。

做辅助性的运动,通常时间不宜过长,每一项活动做几分钟或十几分钟即可。

3、制定运动组合方式时,应从自己的体质特点为出发,不应千篇一律

不同体质所适宜的运动组合方式不同:

阳虚体质的人手脚冰凉、身体怕冷,适合长期坚持运动锻鍊,并应注意多晒太阳,最好在有阳光的室外环境中运动。

阴虚体质的人手心发热、阴虚火旺,应注意运动强度和运动量都不要过大,可做些间断性的有氧运动,避免剧烈的户外活动。

气虚体质的人气短少力、容易疲乏,应注意避免剧烈运动,不宜做大负荷、出太多汗的运动,也不宜做长时间憋气的运动。

痰湿体质的人身体肥胖、大腹便便,宜坚持长期持久的运动锻鍊,应经常晒太阳,尽量避免在湿冷的气候环境中运动。

湿热体质的人面色油腻、长痘长疮,适合做较大运动量和较高强度的运动,应多消耗体内多余的能量,夏天应注意在下午或傍晚较凉快的时间运动。

血瘀体质的人面色晦暗、脸上长斑,应经常坚持锻鍊,多做有益于气血运行的运动,但心脑血管疾病患者应注意不要做运动量大和高强度的运动。

气郁体质的人多愁善感、郁郁不乐,应尽量多参加室外活动,多参加群众性的体育运动项目,融入社会,与更多的人接触。

平和体质的人精力充沛、健康乐观,身体的阴阳处于较为平衡的状态,则适合各种体育项目,运动量和运动强度以自己身体能够承受为宜。

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